体幹トレ 4

今回は腹斜筋のトレーニングです。

効果:腹斜筋・臀筋

(トレーニング解説)
・お部屋でテレビを観る感じに横に寝転び、下の腕をまっすぐに着きます。
・膝は90度に曲げます。
※この時、腕から脚まで一直線になるように寝転びます。
・上側の腕で頭を持ち、上側の脚と上半身が二つに折れるように起こします。
※この時、体が傾かないように気をつけます。
・起き上がる時は下の下側の肘で床を押して上げるといいでしょう。
続きを読む

お腹ぽっこり解消

こんにちは、Maruです。
いつも超超超初心者レッスンに参加いただきましてありがとうございます。
さて、今年も暑い日が続き、外食や飲み会が増えお腹周りが気なられてる方もいらっし
ゃるのではないでしょうか? 続きを読む

体幹トレ2

(体幹トレーニング2)

今回、ご紹介するのは先日ご紹介した『クランチ』の応用編です。
ここでお伝えするのは私生活でも実践でき、更に怪我をしにくいダンス=運動です。
そして腸腰筋という筋肉トレーニングです。
続きを読む

体幹トレ 1

こんにちは、ダンスインストラクターのMaruです。
私もダンスを始めた頃は若かったのですが、15〜16年も経てば何かしら体も悲鳴を上げ始めます。
私がダンスを始めた当初はトレーニングのトの時も気にしてませんでした。
ですが、恥ずかしながら日本代表に選ばれてから初めて気にするようになりました。
その当時は腹筋10回も出来ませんでした。
そして当初は182cmで80kg超えの巨体でした。
これはインストラクターとしては恥ずかし過ぎます。
ですが、それから世界に向けて恥ずかしくないようトレーニングをしていきました。
今までいろんなトレーニングをトレーナーの方に着いていただき勉強させていただきました。
その結果、痩せるということよりも綺麗な体、その人に必要な筋肉をつける。
それが大事なのではないかと思い始めました。
私はダンスをしています。
なのでダンスで役に立つ、ダンスに必要なトレーニング方法をご紹介します。 続きを読む